Wie man gesund bleibt, wie Sie altern: Diät-Teil III

Um zu sehen, die ersten beiden Artikel in dieser Serie Wie man gesund bleibt, wie Sie altern: Ernährung

Wie man gesund bleibt, wie Sie altern: Diät

Pablo F. Soto, MD, medizinischer Ausbilder in der Kardiovaskulären Abteilung der medizinischen Fakultät der Universität von St. Louis, hat Folgendes zu sagen: "Frühere Forschungen haben gezeigt, dass Bewegung einige Auswirkungen des Alterns rückgängig machen kann und wir wollten was sehen Wirkung hätte es speziell auf das Herz. " Eine Studie oder Läufer der Stanford University School of Medicine, Kalifornien, zeigten, dass Läufer, die über einen Zeitraum von 21 Jahren befragt wurden, 15% befragten, die starben, verglichen mit 34% der Kontrollpersonen. Das Durchschnittsalter zu Beginn der Studie lag bei 51. Sport führt eindeutig zu längerem Leben und besserer Gesundheit. Wir besprechen hier die Übungen und ihre Vorteile für Senioren.

Wie beginne ich?

Der gesunde Menschenverstand sagt uns, dass ein Senior, der viele Jahre inaktiv war, nicht zum Boston-Marathon gehen wird. Zum einen verkümmern unsere Muskeln durch mangelnde Nutzung und müssen im Laufe der Zeit wieder aufgebaut werden. Eine der besten Formen der Bewegung für Senioren ist zu Fuß. Studien an der Universität von Illinois in Urbana-Champaign, die vom Kinesiologie-Professor Edward McAuley geleitet wurden, deuteten auf positive psychosoziale und kognitive Ergebnisse für Senioren hin, die eine randomisierte Therapie sowohl mit Stretching / Toning als auch mit Laufen begannen. Die Gruppe setzte die Aktivitäten aufgrund der positiven Auswirkungen sowohl auf das Energieniveau als auch auf die Lebensqualität fort. Die Studie, die als einzigartig gilt, zeigte, dass es auch eine sehr positive Wirkung auf das Selbstwertgefühl hatte und eine gute Hilfe gegen Depressionen war. Auch Aktivitäten wie Gartenarbeit, Rasenmähen und Putzen sind Top-Aktivitäten für sesshafte Senioren.

Gute Ressourcen

Eine der besten Ressourcen für Fitness und Bewegung ist Spark People, eine Online-Website, die eine Menge Informationen zu Ernährung, Bewegung und Motivation bietet. Eine der Übungen, die ich mache, ist eine Routine, die die populären "Widerstandsbänder" verwendet, die heute verfügbar sind. Diese Bänder kommen in einer Vielzahl von Zugfestigkeiten und sind eine der besten Möglichkeiten, die ich kenne, um ein Trainingsprogramm zu beginnen. Bei Spark People finden Sie Videos und Tutorials, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Die Schönheit dieser Art von Übung ist, dass, selbst wenn Sie an den Rollstuhl gebunden sind oder Probleme mit dem Gehen haben und Sie kein Laufband benutzen können, Sie immer noch mit einem Mittel zur Verfügung stehen. Weitere Informationen erhalten Sie bei Spark People.

Abschließend

Wie oft sind wir hier als Senioren es geht um "Diät und Bewegung?" Gefällt es oder nicht, es ist wahr. Weil wir dank Medikamenten und Technologie länger leben, müssen wir uns darauf einstellen, diese zusätzliche Zeit zu genießen. Zu viele Senioren verbringen hilflose Tage ohne Lebensqualität, in Depressionen und pendeln hin und her zur Arztpraxis. Wenn wir uns einfach ein paar Minuten Zeit nehmen und trainieren, sei es mit Widerstandsbändern, einem Gymnastikball oder einem Fitness-Abo, dann ist es am wichtigsten, es einfach zu tun.

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